睡眠サプリメントの紹介
睡眠薬は最後の手段です。
睡眠薬を飲む前に、まずは睡眠サプリメントを試してみましょう。
※ サプリメントは、身体に必要な栄養素です。薬は、身体に不必要な毒です。
【ネムリス-nemlis】睡眠サプリメント休息特許成分配合の筑波大学共同研究
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最適な睡眠時間
実際に睡眠時間を調べた数々の論文をまとめたデータによると、夜間の睡眠時間は、１０歳までは、８〜９時間、１５際は８時間前後、２５歳で７時間前後、４５歳で６．５時間前後、６５歳で６時間前後と、加齢とともに必要な睡眠時間が少なくなるということが報告されています。
私的には、お年寄りは、うたた寝ばかりをしている印象があり、睡眠時間が長いのかと思いきや、そんなことはないんのですね。
よく加齢によって昔ほど長時間眠れなくなったという悩みを聞きますが、実は加齢に伴い必要とする睡眠時間が少なくなっているというのが事実のようです。成人の場合、個人差はあるものの６〜７時間前後の睡眠時間が目安です。
また、高齢者では若い頃にくらべて早寝早起きになるようです。これは体内時計の加齢変化によるもので、睡眠だけではなく、血圧・体温・ホルモン分泌など睡眠を支える多くの生体機能リズムが前倒しになるからです。
さらに、加齢とともに睡眠も浅くなるようです。睡眠脳波を調べてみると、深いノンレム睡眠が減って浅いノンレム睡眠が増えるようになります。そのため尿意やちょっとした物音などでも何度も目が覚めてしまうようになります。よく「若い頃に比べて、よく眠れなくなった」という声を聞くのですが、実は加齢に伴い、身体に必要な睡眠が変化してきているのです。
ノンレム睡眠は、身体も脳も寝ている睡眠です。
レム睡眠では、身体が寝ていて、脳が起きている睡眠です。