不眠症
不眠症とは、入眠障害・中途覚醒・早朝覚醒・熟眠障害などの睡眠問題が１ヶ月以上続き、日中に倦怠感・意欲低下・集中力低下・食欲低下などの不調が出現する病気です。
不眠の原因は、ストレスや身体の病気、生活習慣や睡眠環境など、さまざまですが、眠れなくても日中、元気で過ごせるのなら、必要以上に心配することないです。
また、不眠症に似ている症状に下記のものがございます。
１．睡眠覚醒リズム障害
２．過眠症
３．睡眠呼吸障害
４．レストレスレッグス症候群（むずむず脚症候群）
睡眠について２週間以上、悩んでらっしゃる方は、お早めに専門家をお訪ねください。
このサイトは、「夜、うまく眠れない」「日中、眠い、身体がだるい」とおっしゃるあなたへ向けて、作成いたしました。最後まで、ごゆっくりおつきあい頂ければ幸いです。
眠れないあなたへ。 快眠を導く生活習慣、その１ （午前）
朝、起きたら、
スグに朝日を浴びましょう。
カーテンを開けて、部屋に明るい日差しを入れるだけでも構いません。
光によって、脳にある体内時計をリセットするのです。
朝日を浴びると、体内時計がリセットされます。
実は、人間の体内時計は、24時間を正確に刻んでいません。
個人差はありますが、25時間前後と言われています。よって、体内時計をリセットしないで生活を続けると、時間が1時間ずつ後ろにズレ始めてしまうのです。そう、私たちは、体内時計を毎日リセットすることで、24時間周期に同調した生活が送れているのです。
今、話題の「光目覚まし時計」→
体内時計をリセットする方法は、意外と簡単です。
それは毎日、朝日を浴びるだけです。朝日を浴びるだけで体内がリセットされ、新たな時を刻み始めます。しっかりリセットされると、15～16時間後に、夜に眠気を引き起こすホルモン”メラトニン”が分泌され始めます。朝日を浴びられない方は、眩しいばかりの光を浴びましょう。それはライトでも構いません。
朝食を摂りましょう。
朝食をとることで、身体のさまざまな臓器に、朝が来たことを知らせるのです。
たんぱく質が多い朝食を摂ることが、体内リズムを整えるのに効果的だという研究報告があります。どうぞ参考にしてください。いろんな説がありますが、１日２食の人は、昼と夜ではなく、朝と夜に食べたほうがいいです。そのほうが、良い睡眠を取ることが出来ます。また、夜抜きは、お腹が空いて眠れませんから、避けたほうが賢明です。
その日の夜、よく眠れるかどうか？ は、既に朝から勝負が始まっているのです。
忙しいあなたへおススメの朝食
①胃腸が丈夫なあなたは、コチラをご覧ください。
②胃腸が丈夫じゃないあなたは、コチラをご覧ください。
眠れないあなたへ。 快眠を導く生活習慣、その２ （午後）
眠くなったら、ちょっとだけ昼寝。
ただし、午後３時以降のお昼寝は避けてください。また、お昼寝は、30分以内にとどめてください。
日中は、なるべく身体を動かして…。
定期的な運動習慣がある人には睡眠の問題が少ないという研究結果が出ています。
ですから、日中は、なるべく身体を動かすようにしましょう。
ただし、寝る直前の激しい運動は、避けてくださいね。
午後からの珈琲は、カフェインレスにしましょう！
眠れないあなたへ。 快眠を導く生活習慣、その３ （夕方から夜）
自分に合う方法でリラックスしましょう。
特に、夕食を済ませたあとは、交換神経を興奮させるようなことをしないことです。
お風呂は、睡眠の９０分ぐらい前に入るのが快眠のコツです。
ぬるめの湯にしっかり浸かり、身体の芯まで温めることが肝心です。
お風呂から上がって、身体が冷え始めてからベッドに入るのがベストです。
スマホやパソコンは、お風呂から出たら、なるべく見ないようにしましょう。
何故なら、これらの画面から出るブルーライトには、目覚まし作用があるので、深い睡眠を妨げてしまうのです。
入浴後は、音楽を聴いたり、肌の手入れをしたり、アロマを焚いたりなど、お好みの方法でリラックスしましょう。
夜、寝る前のお酒は、基本的にＮＧです。
アルコールは、睡眠の質を下げます。よって、なるべく飲まないように…。
飲むのなら、少量にとどめて置くことが大切です。そして週に２回以上は休肝日を設けてください。それから、夜は、タバコやカフェインも避けるようにしたほうが賢明です。
当たり前ですが、寝る時は、照明を落として、暗い部屋で寝るようにしましょう。
ベッドに入ってから「眠れない」と言って、焦ったりしないように…。
そんなことをすればよけいに眠れなくなります。どうぞコチラもご覧ください。
もう１度言います。
その日の夜、よく眠れるかどうか？ は、既に朝から勝負が始まっていたのです。
寝具（マットレス・枕） と 睡眠サプリメント と 睡眠音楽 と 睡眠薬
管理人の紹介 （睡眠研究家）
こんにちは。
ウェブサイト「眠れないあなたへ」の
管理人を務めている竹内成彦です。
名古屋市中区で、
カウンセリングルーム「心の相談室with」の
室長をやっています。
良質な睡眠は健康の柱。
睡眠研究家もやっています。
快眠１０箇条
① 早起きして、光をたっぷり浴びること
② 脳を目覚めさせる朝食は、しっかり摂ること
③ 毎日、ほどよく身体を動かすこと
④ 昼寝は、午後３時前に終わらせること、時間は２０分以内にとどめること
⑤ お風呂は、３９～４０度のぬるめの温度設定にしておくこと
⑥ エアコン（冷房も暖房も）は、かけすぎないこと
⑦ 就寝前の冷たい物の飲食は、避けること
⑧ 就寝前のアルコール（特にビール）は、避けること
⑨ 就寝前のパソコンやテレビゲームは、避けること
⑩ 寝室の照明は、暗めにしておくこと
眠れないのは、大変に辛いことですよね。
実際、睡眠さえしっかり取れていれば、心の病にならなくて済んだクライアントは、たくさんいらっしゃいます。不眠の相談は、どうぞカウンセリングルームへお越し下さい。
お話を聴いたり、整体をやることによって、あなたが気持ち良く寝られるよう、全力でサポートさせていただきます。